EDUCACIÓ FÍSICA

1-   Prepara un escalfament previ a la sortida, del dimarts 9 d'abril, al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac. Explica i dibuixa cada exercici.

 

1-ESTIREM QUADRICEPS, BICEPS I ESQUENA:TOCA EL TERRA DURANT  10 SEG. I FER 3 REPETICIONS.

2-ESTIREM QUADRICEPS:AGAFAR-SEEL PEU I MANTENIR-SE 15 SEG. CADA CAMA.

3-ESTIREM CUADRICEPS, BICEPS I ABDOMINALS: SEURE AL TERRA I ESTIRAR-SE FINS A TOCAR EL TURMELL.                                                                                                      

2- Activitat individual (a fer en un full per entregar).
Fes un gràfic amb les teves pulsacions per minut corresponent al dia que es farà la sortida al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l'Obac, prenent les dades en els moments que tot seguit s'indiquen:

Recorda:  Cal comptar els batecs del cor durant sis segons i multiplicar el resultat per deu, o comptar els batecs durant quinze segons i multiplicar el resultat per quatre.

1r   Una al matí en repòs, després d'aixecar-se,
2n  A l'inici de la sortida, just abans de començar a caminar,
3r   Després de quinze minuts de caminar,
4t   Després de caminar trenta minuts aproximadament,
5è  En arribar al punt més alt de la sortida,
6è  En arribar a la meitat de la baixada,
7è  Just a l' acabar la caminada,
8è  A l' arribar a l'escola.

Ara copia els gràfics dels teus companys de grup. Fes primer un comentari personal del resultat del teu gràfic, i després  l'has de comparar amb cada un dels gràfics dels components del  teu grup.

	Una al matí en repòs, després d'aixecar-se	A l'inici de la sortida, just abans de començar a caminar	Després de quinze minuts de caminar	Després de caminar trenta minuts aprox	En arribar al punt més alt de la sortida	En arribar a la meitat de la baixada	Just a l'acabar la caminada	A l' arribar a l'escola
Carla de Leon	60	80	110	90	90	-	100	80
Mireia Martín	80	100	190	200	90	-	150	90

Donat que vas d'excursió un dia al parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l' Obac, pensa i anota tot allò que creus necessari dur dins la motxilla
-Cantimplora amb aigua 

-Menjar

-Crema solar 

-Paraigües 

-Mapa 

-Brúixola 

-Bossa per escombreries 

-Paper 
-Telèfon

4- Proposa una sèrie d'exercicis d'estirament que faràs un cop acabada la sortida. Explica i dibuixa cada exercici. Indica (amb una fletxa) quin múscul s'estira.

                                                                                                         

1-ESTIRAR EL CUADRICEPS: FER DOS SERIES DE 3 REPETICIONS DE 15 SEG.
2-ESTIREM QUADRICEPS I ELS BESSONS: FER UNA SERIE DE 3 REPETICIONS DE 10 SEG.
3-ESTIREM QUANDRICEPS BICEPS I COLL: FER 10 SEG. CADA CAMA.